Потребности в витаминах и микроэлементах тех, кто регулярно практикует спорт, заметно отличаются от питания людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. 

Прежде всего, необходимо развенчать миф о том, что, занимаясь спортом, можно похудеть. Конечно, во время спортивной деятельности мы сжигаем энергию в больших количествах, но одной физической активности недостаточно, чтобы сбросить вес, если она не сопровождается правильной диетой. Чтобы потерять килограмм жира, необходимо промаршировать около 150 километров. Также верно, что физическая активность помогает поддерживать вес после диеты.

dieta-dlya-nachinayuwix-sportsmenov

Перед тренировкой следует отдавать предпочтение продуктам, которые снабжают организм большим количеством энергии и создают минимальную нагрузку на пищеварительную систему.

Основные принципы «правильной» диеты для начинающих спортсменов

  • Никогда не забывайте завтракать: в это время организм потребляет максимальное количество энергии по сравнению с остальной частью дня, и не позавтракав вы рискуете сильно утомиться и слишком проголодаться к обеду.
  • Старайтесь не пропускать приемы пищи и потреблять основную массу калории во время ужина: спортивные результаты будут лучше при равномерном потребление энергии в течении дня.
  • Варьируйте свой ​​рацион, потребляя различные группы продуктов: каждая из них имеет свои ценные питательные вещества, которые необходимы нашему организму.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя порцию углеводов (макароны, рис, кукуруза, ячмень, хлеб или его производные или картофель), потому что они являются основным энергетическим субстратом для мышц. Простые сахара (обычный сахар, мед, джемы, торты) лучше потреблять небольшими порциями и предпочтительно в первой половине дня.
  • 1-2 порции мяса, рыбы, яиц и сыров покрывают суточную потребность организма в белке, но не менее важно регулярно употреблять в пищу крупы и бобовые.
  • Остерегайтесь жиров: постарайтесь ограничить потребление сливочного масла, сыров и колбас, отдавайте предпочтение постному мясу, потребляйте рыбу не менее 2-3 раза в неделю. Диета для начинающих спортсменов имеет еще один секрет: не используйте соусы и избегайте жаренного.
  • Используйте фрукты в качестве десерта или в качестве перекусов, которые позволяют избежать долгих часов голодания и вызвать потерю энергии.
  • Поддерживайте хорошую гидратации, выпивая более двух литров воды в день. Чтобы компенсировать потери выделяемых вместе с потом во время занятий спортом электролитов, полезно пить до, во время и после тренировки небольшое количество минеральной воды или изотонических напитков, приобрести которые можно, посетив магазин спортивного питания Спорт-ФУДС. Ограничьте потребление алкоголя и избегайте сладких напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.